No post sobre ansiedade falei um pouquinho sobre a importância de nos mantermos no momento presente. Estar no momento presente evita perdas significativas de mudanças, sonhos, coisas que desejamos e poderíamos estar construindo no hoje, além de gerar menos ansiedade. A ansiedade é estar suspenso no tempo: não estamos no futuro, no presente, nem no passado. Estamos no tempo de uma preocupação antecipatória, ou seja, quando experimentamos ansiedade estamos PRÉ-OCUPADOS ou ocupados previamente com algo que irá (ou não) acontecer, afinal não podemos prever o futuro. Quando estamos focados no passado ou no presente de forma intensa isso nos desconecta do momento presente e nos paralisa, pois o único momento e lugar em que podemos agir e fazer algo é aqui-agora.

Sendo assim, uma das formas para lidarmos com a ansiedade é tentarmos nos voltar para esse momento presente e nos conectarmos conosco mesmo. Hoje gostaria de propor a vocês um exercício que facilita muito esse processo, pois nos permite um contato imediato com o presente e nos traz essa reconexão corpo-mente.

A ideia é simples: quando você estiver vivenciando um momento de intensa ansiedade (ou mesmo antes desse momento acontecer), tente aos poucos dedicar a sua atenção às coisas que estão à sua volta, apenas observando sem julgamento tudo o que se passa ao seu redor. Em seguida, liste calmamente (mentalmente ou escrevendo - gosto mais da segunda opção) o seguinte:

5 COISAS QUE ESTOU VENDO

4 COISAS QUE POSSO TOCAR

3 COISAS QUE ESTOU OUVINDO

2 COISAS QUE SINTO O CHEIRO

1 COISA QUE SINTO O GOSTO

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Isto permitirá aos poucos retornar a atenção ao nosso corpo no presente, o lugar mais seguro de todos. Crianças, adolescentes e adultos podem fazer este exercício. Vamos tentar? 

Lembrando que essa proposta NÃO substitui o acompanhamento profissional,  que em muitas casos de ansiedade é não só recomendado, como NECESSÁRIO!